ile to jest 1 4

[...] problem jest...183 61kg wagi wsumie norma BMI ale na plaze sie nie nadaje 0% tkanki tluszczowej miesniowej widac 29cm lapa przedramie 26cm tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej sie wyzylilem... [...]

Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]

Witam. Mam 32 lata, 176cm wzrostu, ważę 79 kg. Trenuję siłowo 3x w tygodniu. Aby utrzymać wagę, wg kalkulatora, potrzebuję 2800 kcal. Chciałbym ułożyć dla siebie optymalną dietę na rozbudowanie masy mięśniowej i potrzebuję jeszcze kilku informacji, a mianowicie: Ile węglowodanów orientacyjnie mogę spożyć w godzinach pracy, kiedy siedzę przed [...]

[...] i mam zamiar tam lywac bo bendzie woda a z tego z wiem pływanie bardzo dobrze robi na barki. Chciał bym się doradzić jaki typ pływania jest najleprzy na rozrost barków i po ile minut pływac. Jade na 2 tygodnie i chce to wykorzystac nawet jak to mało da ale zawsze cos. Chciał bym najlepiej codziennie tak pływac ale niewiem jakim typem i ile min. [...]

[...] partie raz w tygodniu.Chciałbym teraz na kilka miesięcy skupić się bardziej na wyciskaniu i zobaczyć jaki ciężar maksymalnie jestem w stanie podnieść,pierwszym celem jest 200kg w jednym ruchu.Prosiłbym o podpowiedzi jak trenować ile razy w tygodniu jakieś specjalne techniki bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak typowo trenować WL.Pozdrawiam

witam 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie licze ale sadzac po tym co jem wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 200 metki (ogolnie nie uwazam ten cykl za udany) 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w [...]

[...] to nie wystarczy aby mu pomóc.Sytuacja jest tragiczna !!! Chlopak wazy 50 kg przy 182 cm wzrostu. Tragedia !!! Ma powzny problem gdyz chce do lutego przybrac na masy tyle ile tylko sie da. Jest gotow zrobic wszystko ( procz brania sterydów ). Jest naprawde nadzianym facetem i w tym wypadku wydaje mi sie ze moze akurat mu sie uda. Juz na [...]

[...] odżywiać zdrowo, ale nie zawsze się udaje ;/. Postanowiłem zastosować dietę. Miało by to wyglądać mniej więcej tak (nie będę wyliczał zapotrzebowania itp po prostu zjem tyle ile trzeba przecież i tak nie bd odliczał np 100 g płatków tylko sypnę na oko.) Sniadanie Tutaj jem płatki owsiane na wodzie + co dodać do tego? (oprócz jajek po zjedzeniu [...]

Witam wszystkich. Czytam to forum już troche czasu ale nie udzielałem sie. Konto założyłem dzisiaj ponieważ chciałem zadać pytanie. Planuje cykl: Deca(norma)10 strzałów T.Propionate(unichem)2 flakony Prosił bym aby ktoś mógł mi to rozpisać w miare sensownie, szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem odpowiedzi jak połączyć te 2 środki. Zazwyczaj [...]

Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]

[...] w zimie snowboard. Jem około 1600-1800 kcal. Wydawało by się wszystko ok, gdyby nie lekarz, u którego dzisiaj byłam (lekarz medycyny pracy), który gdy powiedziałam mu ile ważę, stwierdził, że powinnam zejść z wagi bo to duża waga jak na osobę w moim wieku. Trochę się zdziwiłam, powiedziałam, że ćwiczę siłowo, on na to że to właśnie jest [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 54 -udo: 49 -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: Nie liczę wartości odżywczych, jednak trzymam się posiłku co 3 godziny, i spożywam produkty bogate w to, co do ,,bycia wielkim'' jest potrzebne (białe mięso, nabiał itp.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] co mowila pani doktor ;) i tu moja prozba do was :) 1. co moge trenowac a co nie? chodze na kickboxing i na silownie.... 2. jakie cwiczenia polecacie mi na korekte tejze dolegliwosci? o ile w ogole cos mozna z tym zrobic 3. wszystko co wiecie na temat takiego "zbicia" kregoslupa - prosze piszcie :) pomoze mi to bardzo Z gory dziekuje Pozdrawiam

[...] ciagle przed kompem, zadnych sportów itp poprostu leń jestem :D jem średnio i to przewaznie róznie rzeczy, czesto nieregularnie pozno wieczorami itp a mimo to ciagle chudy, dlatego prosiłbym o ile jest możliwosc o ułozenie diety takiej aby byla skuteczna,dosc szybko o ile mozna tak mówic bo sie na tym nie znam i nie jakas droga ;) pozdrawiam :)

1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, enan, meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]

[...] odjac nawet 1000kcal z diety ? 2. naderwalem chyba sciegno na aerobach {achillesa} - troszke pobolewa, probowalem wczoraj pobiegac, ale po kilometrze znow zaczelem je czuc, ile na oko taka kontuzja musi sie zregenerowac bym mogl znow sobie biegac ? :( 3. nabylem super-okazyjnie 6 paczek po 3 kg (razem 12kg) gainera hi-tec supermass professional, [...]

witam. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 2. sustanon 3. metanabol 8. TRENING: 5 / tyg 9. CEL CYKLU: szybki przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] jest dzień treningow, ale niechcę za dużo też brać - 2 rano, 4 po treningu) -WPC 80 -węglowodany(nie wiem czy lepiej glukozę spożywczą i od razu popijać nią kreatynę, czy kupić Carbo) Dieta(proporcje) : białko : 1,5/2g na kg ciała Węglowodany : Tutaj się całkowicie zgubiłem, ile powinno być. Wiem, żę 4 g węglowodanów na każdy gram białka

[...] ciężko utrzymać dietę, nie mam czasu na zjadanie w regularnych porach określonych porach. No więc tu by przydała się jakaś odżywka... Tylko jaka, czy jedna wystarczy i na ile wystarczy? Czy mogło by być coś takiego? http://www.allegro.pl/item154335863_najsilniejszy_gainer_mass_xxl_bialko_i_duza_masa.html Proszę o porady i nie kwitowanie mnie...

[...] w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o podzielenie się swoimi doświadczeniami ! :)